ダイエットメモ

◼︎現在の身長/体重など
155cm51kg〜52kg。アラサー。
上半身痩せ下半身太り。
スポーツは10年くらいやってない。
もう無理。

◼︎目標
無理なく健康に半年後くらいに47kg。
デスクワークなので45kgが理想だけど、正直見た目がシュッとすればなんでもいい。

◼︎食事目安
1日に1500kcal前後は食べる。
脂質は1500*0.2/9=33g前後摂取。
糖質は1500*0.5/4=187g前後摂取。
タンパク質は1500*0.2/4=75g前後。

◼︎運動目安
1日平均に10000歩は歩く。
→4/7〜5/7の平均は6000歩弱だった。
たまに立ち仕事バイト。
風呂上がりパックしながら5〜10分簡単なストレッチ。
週1ヨガ。

◼︎使用アプリ
fibit
walkerm7
で様子見。
しばらく使って見て良さげなのと、予備的な感じで2つに使用と思う。
初めはwalkerという名前の宇宙を開拓する奴を1ヶ月くらい使ってたんだけど、ちょいちょい歩数カウントしてくれない日が続いたAND歩数がガバガバだったことがわかったので使用をやめました。
可愛かったんだけどね〜。

◼︎その他
最初はジムに行こうと思ってたけれど、やめた。
理由は膝痛めやすいのと腰が悪い(仙腸関節症とかいう奴)から。
インストラクターいないと悪化する予感がする。
だが、インストラクターつけると高いから嫌。

歩くのも初めた当初は歩き方がまずかったのか腰の痛みと左脚の痺れが出たので、歩き方を改めた。ウォーキングは一時期習ってたので思い出しつつ。

普通の腹筋背筋とかはヨガとかピラティスとかで様子見しながら行いたい所存。

後はボルタリング出来たらな〜って思うけど、そんなに運動強度上げると多分すぐやらなくなるのが目に見えてるので、とりあえずヨガが続けばいっかな。



続け!(ブログも。飽き性。)